Em 2014 foi um ano de muita dedicação, disciplina, conquistas e evolução no Mtb pra mim, e com tudo isso uma breve previsão do que seria 2015 com expectativa de novos desafios, até que uma estúpida torção do pé acomete a fratura do 5° metatarso, mais precisamente em sua base. E agora ???
Pois é , um ano de treinos jogado fora e todas as expectativas imediatas que viriam em consequência de toda uma dedicação de treinos foram adiadas e sem opção de escolha.
O primeiro impacto e mais desesperador foi ouvir o médico dizer " quebrou ... vamos engessar ". 30 dias sem encostar o pé no chão com previsão de retorno para atividades normais podendo chegar a 60 dias.
Em segundos passou-me um filme na cabeça de todo um trabalho em cima das minhas superações e das minhas projeções.... em fim ... não adianta relutar .... como dizia Maiza " ....meu mundo caiu ".
Exagero ??? Somente quem está envolvido no esporte com alto impacto em treinos, sabe que esse prazo atrasa e muito toda uma dedicação em prol de resultados.
Como tudo na vida demanda estratégia, a minha nesse momento era adiantar a consolidação óssea, que nada mais é do que a colagem do osso e consequentemente reduzir o prazo de imobilização nesse primeiro momento.
Passei a dar ênfase em 3 fatores na primeira semana : Alimentação, repouso e imobilização.
A alimentação é primordial para qualquer objetivo em nosso corpo e para cada deficiência existem vitaminas eficientes . Ingeri 3 vezes ao dia 300ml de leite, iogurte, queijo, banana, feijão, suco detox .... em fim .. uma alimentação rica em cálcio, ferro e vitaminas.
Repouso: quando dormimos nosso organismo tem um poder de regeneração maior, então dormia bastante e imobilização absoluta, sem esforço algum .
A região do pé tem desvantagens no que
diz respeito a circulação sanguínea. A circulação é responsável por
levar as vitaminas necessárias até a região fraturada. Deitado e elevando-se o pé acima da linha do coração facilitamos a circulação nessa região.
Após a primeira semana angustiante obtive um avanço muito positivo na recuperação, o que me permitiu a troca do gesso pelo robofoot , a bota imobilizadora. Ufa .... fui ganhando vida, pois podia retira-la para tomar banho, dormir de vez enquando e fazer leves alongamentos com simples e leves movimentos para musculatura do tornozelo já pensando em minimizar a fisioterapia. Permaneci com a bota durante 2 semanas. O robofoot tb me favoreceu na possibilidade de viabilizar melhor circulação com água quente do banho.
Passaram-se 3 semanas e a resposta do médico : Consolidou ... vida normal. Pensei : Vida normal ??? Parece fácil largar as muletas o robofoot e sair andando .... só que não !!! Com apenas 3 semanas de imobilização, minha musculatura enfraqueceu, minha panturrilha afinou, perdi 3 kg de massa magra, o calcanhar adormecido, grande insegurança ao pisar e uma leve dor devido ao trauma e fragilidade da região, pois o calo ósseo formado ainda era frágil, era apenas o inicio do calo cartilaginoso que posteriormente se transforma em ósseo.
Mais um desafio, retomar o andar. Com auxilio da muleta simulei o movimento completo do andar sem sobrecarga de peso. Após 3 dias trabalhando o caminhar comecei a andar sem as muletas e por vezes necessário apoios no decorrer do caminho. Completando 7 dias da retirada da imobilização passei a subir e descer escadas com cautela e sem muito sobrepeso do corpo sobre o pé traumatizado. Após 15 dias sem imobilização, comecei fortalecimento leve na academia, como levantar nas pontas dos pés e descer. Por 3 dias continuei esse fortalecimento e não aguentei ... peguei a bicicleta !!!!
Preparei a bike e planejei o trajeto sem subidas , estava ansiosa com leve medo.... pedalei 21km no total sem dores . Tive leve insegurança ao iniciar o pedal com cautela e refinando percepção do local traumatizado. Ao longo do trajeto e mais segura iniciei alternância com impulsos da pedalada em pé.
Acredito que mais um mês retomo aos treinos mais pesados novamente com toda segurança necessária.
A bicicleta é a melhor fisioterapia com o movimento completo do pé, fortalecimento da panturrilha, e de toda musculatura da região. É preciso focar no fortalecimento da musculatura antes de voltar a vida do pedal normal pois esse fortalecimento é que evitará eventuais lesões e retomará uma estrutura forte.
Quando fraturei, minha maior preocupação é não ter ideia de prazos para retomada de uma vida normal.
Claro que cada organismo, dependendo da região fraturada, tem prazos diferenciados e reage de uma forma diferenciada. Importante acompanhamento médico sempre.
Espero com minha experiência poder dar visão na linha do tempo de quem também sem querer acabou embarcando nessa.
;)
