Maratona Vinhedo de MTB 19/10/2014

Vem aí a primeira Maratona Vinhedo de Mountain Bike, quem topa ????

Maiores informações e inscrições acessem o link: http://pedalleve.com.br/vinhedo2014

Um tamanho da Roda não Serve para todos

Rio Grande da Serra x Paranapiacaba.... Entre os imprevistos, no fim , o importante mesmo é ter história pra contar !!!

Domingo dia 14/09/2014 , 4:30am, dormi pouco tamanha ansiedade em refazer o trajeto de Rio Grande da Serra até Paranapiacaba passando por Taquarussu.

Normalmente quando refazemos alguns trajetos, objetivamente temos a intenção da superação em desempenho, resistência, técnicas, redução de tempo e estratégias. 

Testei nova combinação de suplementação em reposição que detalhei em uma das paginas aqui do blog.

http://www.patriciamastriadelcacho.blogspot.com.br/2014/09/pedal-rio-grande-da-serra-x.html 

Para que todo objetivo do pedal seja cumprido conforme o planejado, é muito importante a pontualidade no horário combinado e a revisão da bicicleta em dias que antecedem o pedal, para que não se perda tempo em reparos ou surpresas, o que atrasa demais a conclusão do percurso .   

Quando medimos desemprenho, precisamos ter bem claro e planejado o horário de saída e um provisionamento do horário de chegada , assim,  em cima desse provisionamento se manter administrando o "desemprenho x tempo" com objetivo de antecipar a chegada.  Um dos fatores em  minimizar imprevistos é a intensidade  do sol pois bate mais forte na cabeça quanto maior for o atraso, aumentando o desgaste em maior proporção do que seria, perdendo mais líquido e sais minerais que diretamente afetam o desempenho.

O ponto de encontro foi na praça de Rio Grande da Serra e infelizmente nossas amigas de Minas de Gerais não puderam conferir o pedal devido a problemas irreversíveis na bicicleta.

Seguimos então ao pedal, eu, Harry, Estevão e Paulinho, que teve um ótimo desempenho em sua primeira vez nesse  trajeto.

  O trajeto é sensacional, seguimos em ritmo puxado, sol forte sem maiores novidades além de toda beleza  e positive vibrations que essa imensidão de natureza nos proporciona. 

O pedal foi showwwww e a sensação de missão cumprida e superada é incrível ... Valewww turmaaa nota 1000 ;)

       FOTOS e REGISTROS

Pedal Rio Grande da Serra x Paranapiacaba 14/09/2014!!! Testado !!! Repositores Hidroeletroliticos - Menos Desgate físico e Maior Rendimento Durante o Treino

No domingo 14/09/2014 fizemos novamente o pedal Rio Grande da Serra x Paranapiacaba,  50km de trilha em singletrak detalhado em uma das páginas desse blog. patriciamastriadelcacho.blogspot.com.br/p/pedal-rio-grande.html  

O objetivo do pedal dessa vez foi fazer o mesmo trajeto com melhor desemprenho, então complementei a suplementação atual, que incluem combinações de carboidratos como Waxy Maize, BCAA e Maltodextrina (sachês repositores),    com Repositores Hidroeletrolíticos .

Nas atividades físicas o  corpo aquece fazendo com que nossa temperatura aumente , então transpiramos, reação essa do nosso corpo para que a temperatura normal volte.

Ao suar, acabamos colocando para fora substâncias importantes para nosso organismo (água e sais), causando assim, a desidratação. Com a desidratação acontece uma perda considerável do rendimento durante o treino, por isso é necessário que nosso corpo seja reidratado para que tenhamos menor desgaste físico e continuemos nossa atividade física com maiores condições.

Os repositores Hidroeletrolíticos, contém concentração das principais substância para balancear a ingestão  e a eliminação que ocorre em nosso organismo com a desidratação.

A estratégia da suplementação inserida ao pedal de 50km foi:

- diluir uma capsula  de Exceed Extra Salts  na água da caramanhola de 500ml com objetivo em fornecer os eletrólitos essenciais que são perdidos pela transpiração durante o exercício intenso e minimizar os efeitos de desgaste físico. Ingestão alternada durante a hidratação.

- ingerir um sache Carb Up antes do pedal, nele contém combinação de carboidratos  como Waxy Maize, Maltodestrina e BCAA favorecendo o  equilíbrio dos níveis de energia constantes antes e durante os treinos. Ingestão a cada uma hora ou assim que identificar possível inicio de perda de rendimento. 

- Intercalei o Vo2 intra gel entre os Carb Ups ,  pois ele além de carboidratos possui eletrólitos e vitaminas antioxidantes indispensáveis durante o treino.

- Barras de Cereais pois a final nada substitui a alimentação, evito sempre as barras que contém cobertura de chocolate por conterem gordura hidrogenada.

Resultado : Fantástico como as reposições são essenciais e refletem quase que instantaneamente no rendimento do treino. Senti resposta muito mais rápida  de  músculos e de força,  exatamente o que minha expectativa necessitava em diversos pontos do trajeto . Assim se mantendo  toda reposição equilibrada para que não se tenha perda de rendimento e desgastes,  me permitiu  desenvolver novas estratégias para o percurso e aperfeiçoamento do traçado e o melhor de tudo, sem nenhuma dor no corpo pós treino. 

Novidade : Patchride : Ferramenta Conserta furo em pneus em até 60 segundos sem tirar a roda do garfo

É possivel adquirir no site da empresa Patchride ( www.patchnride.com ) por 45U$ .

Estratégias da Nutrição no Ciclismo - Por tratar- se de uma modalidade esportiva onde os treinos e provas apresentam longas durações e percursos de variados graus de dificuldade e intensidade, o ciclismo é considerado um esporte de grande exigência física e nutricional. O desgaste energético e de hidratação são condições comuns na prática, que tem a nutrição como uma grande aliada.

Estratégias da Nutrição no Ciclismo

Por tratar- se de uma modalidade esportiva onde os treinos e provas apresentam longas durações e percursos de variados graus de dificuldade e intensidade, o ciclismo é considerado um esporte de grande exigência física e nutricional. O desgaste energético e de hidratação são condições comuns na prática, que tem a nutrição como uma grande aliada.

A maioria dos ciclistas realiza seus treinos  em locais  com pouca movimentação de carros. Para os atletas de elite, as distâncias podem variar entre 400 à 1000km na semana, dependendo da época do ano.  Mesmo para os ciclistas amadores os volumes de treino podem chegar a 300km na semana.

No que diz respeito à nutrição, o desempenho em provas e treinos depende de uma hidratação adequada e ingestão correta de carboidratos. A desidratação severa pode atrapalhar o desempenho, e o vento pode atrapalhar a percepção de suor pelo corpo durante a atividade.

A ingestão de fluídos e alimentos dependerá da intensidade do esforço, praticidade, fome e condições de temperatura ambiente. Estudos mostram perdas de líquidos de aproximadamente 300 a 1200ml por hora de prática de ciclismo, e dependendo das condições climáticas, da intensidade do esforço e das características individuais do atleta, essas perdas podem ser ainda maiores. O controle de peso antes e após provas e treinos é fundamental para que o ciclista possa conhecer sua perda de fluídos.

É importante que sejam garantidas as necessidades desde o início do treino, antes que a hipoglicemia ou desidratação já estejam instaladas e atrapalhe o rendimento nos estágios finais da prova ou treino. Na bicicleta, a ingestão de alimentos sólidos e líquidos é facilitada. A melhor opção é o consumo de bebidas esportivas, que garantem as necessidades de água, sódio e carboidrato.

Como deve ser a nutrição na prova?

Antes da competição - Os atletas devem consumir de 8 a 10g de carboidratos por quilograma de peso nas 72horas que precedem o evento. A refeição pré-competição deve ser rica em carboidratos, tais como: cereais, pães, frutas, massa e batata, e deve ser feita de 2 a 3 horas antes da prova, pois alguns ciclistas podem ter desconforto gástrico.

Os treinos de ciclismo geralmente começam muito cedo, porém o atleta nunca deve iniciar a atividade em jejum. O jantar da noite anterior deve ser rico em carboidratos, pobre em gorduras e moderado em proteínas. Boas opções são os pratos a base massas, cereais e batata. O café da manhã pode ser a base de pães, cereais como aveia, frutas com teor moderado de fibras (como a banana). Nos intervalos antes da prova pode-se ingerir bebidas esportivas, barras energéticas ou pequenos e rápidos lanches energéticos.

A ingestão de carboidratos e fluídos durante o exercício deve ser planejada para os treinos com duração acima de uma hora. A nutrição deve atender as necessidades de 30 a 60 gramas de carboidrato por hora de treino, que devem ser armazenados na bicicleta e nos bolsos da camisa, em forma de bebidas ou alimentos. Além das bebidas esportivas, que contém energia e eletrólitos, alguns alimentos comumente consumidos durantes provas longas são os sanduíches com recheios doces e salgados, barras energéticas e géis.

SUCO DE CENOURA E COUVE - Esse suco é excelente para atletas que precisam de mais preparo físico para as suas tarefas diárias, pois com os ossos fortes esses indivíduo correm menos riscos de terem contusões ou outros machucados.

SUCO DE CENOURA E COUVE

O suco de cenoura e couve para fortalecer os ossos é um excelente remédio caseiro, pois esse suco é rico em vitamina A e C, enxofre, cálcio e ferro, sendo assim uma combinação perfeita para ter não só os ossos, mas toda a saúde fortalecida.

O suco de couve: é um ótimo desintoxicante para o organismo, ajudando a eliminar tudo que faz mal e ao mesmo tempo sendo fonte de vitaminas e minerais.

Suco de cenoura :tem um teor particularmente elevado de ß-caroteno, uma fonte de vitamina A, mas também é rico em vitaminas do complexo B, como ácido fólico, e diversos minerais, incluindo cálcio, cobre, magnésio, potássio, fósforo e ferro. É um excelente remédio natural para a limpeza do corpo de substâncias nocivas. 

Esse suco é excelente para atletas que precisam de mais preparo físico para as suas tarefas diárias, pois com os ossos fortes esses indivíduo correm menos riscos de terem contusões ou outros machucados.

Ingredientes

1 cenoura grande

2 folhas de couve

2 copos de água

Se desejar adoce com 5 gotas de adoçante

Bata tudo no liquidificador e coe .