Policia Florestal ameaça nos multar por invadir patrimônio da União

Em 27/12/2014 , resolvemos fechar o ano com pedal na famosa Estrada de  Manutenção da Imigrantes, a idéia foi aproveitar ao máximo toda energia positiva para fechar com chave de ouro um ano de grande evolução  no pedal. 

Paramos o carro na balança , após os túneis da Imigrantes e logo se aproximou uma pessoa da Ecovias dizendo que já haviam alguns assaltos recém acontecidos vitimando ciclistas dentro da estrada de manutenção.

Achamos estranho ter acontecido assalto lá dentro pois além de  não existirem muitos pontos de fuga, o bandido tem que ter bom preparo físico para fugir e não ser pego.

A mesma pessoa nos  informou que uma Kombi que circula por lá  efetuam os assaltos....oras ... uma Kombi é fácil de ser pega pela  polícia florestal que circula por lá com uma Fiat Adventure locker 4x4. 

Percebemos que a intenção era tirar de circulação ciclistas na região. 

Mesmo assim fizemos nosso pedal com atenção redobrada. 

Durante todo o trajeto não encontramos nenhum visitante, em nenhum ponto da Manu, chegamos a encontrar  4 ciclistas  na ida  e 1 deles  na volta fazendo o retorno. 

No ponto do túnel onde sempre nos abastecemos de água , nos parou uma viatura da Policia Florestal  nos dizendo que naquele momento não fariam nada conosco porém deixavam claro que estávamos invadindo propriedade da União plausível de multa equivalente a R$10.000,00 por cada um de nós ocasionando dívida ativa. 

Nos orientaram a solicitar e circular somente com autorização para que não seja tomada qualquer outra medida.

2015 autorização do Parque Itutinga Pilões na mão e bora pro pedal ... " O céu é o Limite ".

O sucesso tem seu preço ... não só no ciclismo ... mais em nossas vidas ... esse vídeo descreve exatamente o segredo para o sucesso

Palmilha que aquece o pé enquanto você pedala via controle remoto !!!

NOVIDADE !!!!!! Uma palmilha para ciclistas feita pela thermacell, aquece o seu pé enquanto você pedala e tudo controlado via controle remoto.

No controle remoto você pode escolher a temperatura em dois níveis: média 37°, alta 43° ou desligar a palmilha. 

 

Ela funciona com uma bateria recarregável de litio, que dura cerca de 5 horas.

O preço de varejo é de US$ 129.

 

Maratona Vinhedo de MTB 19/10/2014

Vem aí a primeira Maratona Vinhedo de Mountain Bike, quem topa ????

Maiores informações e inscrições acessem o link: http://pedalleve.com.br/vinhedo2014

Um tamanho da Roda não Serve para todos

Rio Grande da Serra x Paranapiacaba.... Entre os imprevistos, no fim , o importante mesmo é ter história pra contar !!!

Domingo dia 14/09/2014 , 4:30am, dormi pouco tamanha ansiedade em refazer o trajeto de Rio Grande da Serra até Paranapiacaba passando por Taquarussu.

Normalmente quando refazemos alguns trajetos, objetivamente temos a intenção da superação em desempenho, resistência, técnicas, redução de tempo e estratégias. 

Testei nova combinação de suplementação em reposição que detalhei em uma das paginas aqui do blog.

http://www.patriciamastriadelcacho.blogspot.com.br/2014/09/pedal-rio-grande-da-serra-x.html 

Para que todo objetivo do pedal seja cumprido conforme o planejado, é muito importante a pontualidade no horário combinado e a revisão da bicicleta em dias que antecedem o pedal, para que não se perda tempo em reparos ou surpresas, o que atrasa demais a conclusão do percurso .   

Quando medimos desemprenho, precisamos ter bem claro e planejado o horário de saída e um provisionamento do horário de chegada , assim,  em cima desse provisionamento se manter administrando o "desemprenho x tempo" com objetivo de antecipar a chegada.  Um dos fatores em  minimizar imprevistos é a intensidade  do sol pois bate mais forte na cabeça quanto maior for o atraso, aumentando o desgaste em maior proporção do que seria, perdendo mais líquido e sais minerais que diretamente afetam o desempenho.

O ponto de encontro foi na praça de Rio Grande da Serra e infelizmente nossas amigas de Minas de Gerais não puderam conferir o pedal devido a problemas irreversíveis na bicicleta.

Seguimos então ao pedal, eu, Harry, Estevão e Paulinho, que teve um ótimo desempenho em sua primeira vez nesse  trajeto.

  O trajeto é sensacional, seguimos em ritmo puxado, sol forte sem maiores novidades além de toda beleza  e positive vibrations que essa imensidão de natureza nos proporciona. 

O pedal foi showwwww e a sensação de missão cumprida e superada é incrível ... Valewww turmaaa nota 1000 ;)

       FOTOS e REGISTROS

Pedal Rio Grande da Serra x Paranapiacaba 14/09/2014!!! Testado !!! Repositores Hidroeletroliticos - Menos Desgate físico e Maior Rendimento Durante o Treino

No domingo 14/09/2014 fizemos novamente o pedal Rio Grande da Serra x Paranapiacaba,  50km de trilha em singletrak detalhado em uma das páginas desse blog. patriciamastriadelcacho.blogspot.com.br/p/pedal-rio-grande.html  

O objetivo do pedal dessa vez foi fazer o mesmo trajeto com melhor desemprenho, então complementei a suplementação atual, que incluem combinações de carboidratos como Waxy Maize, BCAA e Maltodextrina (sachês repositores),    com Repositores Hidroeletrolíticos .

Nas atividades físicas o  corpo aquece fazendo com que nossa temperatura aumente , então transpiramos, reação essa do nosso corpo para que a temperatura normal volte.

Ao suar, acabamos colocando para fora substâncias importantes para nosso organismo (água e sais), causando assim, a desidratação. Com a desidratação acontece uma perda considerável do rendimento durante o treino, por isso é necessário que nosso corpo seja reidratado para que tenhamos menor desgaste físico e continuemos nossa atividade física com maiores condições.

Os repositores Hidroeletrolíticos, contém concentração das principais substância para balancear a ingestão  e a eliminação que ocorre em nosso organismo com a desidratação.

A estratégia da suplementação inserida ao pedal de 50km foi:

- diluir uma capsula  de Exceed Extra Salts  na água da caramanhola de 500ml com objetivo em fornecer os eletrólitos essenciais que são perdidos pela transpiração durante o exercício intenso e minimizar os efeitos de desgaste físico. Ingestão alternada durante a hidratação.

- ingerir um sache Carb Up antes do pedal, nele contém combinação de carboidratos  como Waxy Maize, Maltodestrina e BCAA favorecendo o  equilíbrio dos níveis de energia constantes antes e durante os treinos. Ingestão a cada uma hora ou assim que identificar possível inicio de perda de rendimento. 

- Intercalei o Vo2 intra gel entre os Carb Ups ,  pois ele além de carboidratos possui eletrólitos e vitaminas antioxidantes indispensáveis durante o treino.

- Barras de Cereais pois a final nada substitui a alimentação, evito sempre as barras que contém cobertura de chocolate por conterem gordura hidrogenada.

Resultado : Fantástico como as reposições são essenciais e refletem quase que instantaneamente no rendimento do treino. Senti resposta muito mais rápida  de  músculos e de força,  exatamente o que minha expectativa necessitava em diversos pontos do trajeto . Assim se mantendo  toda reposição equilibrada para que não se tenha perda de rendimento e desgastes,  me permitiu  desenvolver novas estratégias para o percurso e aperfeiçoamento do traçado e o melhor de tudo, sem nenhuma dor no corpo pós treino. 

Novidade : Patchride : Ferramenta Conserta furo em pneus em até 60 segundos sem tirar a roda do garfo

É possivel adquirir no site da empresa Patchride ( www.patchnride.com ) por 45U$ .

Estratégias da Nutrição no Ciclismo - Por tratar- se de uma modalidade esportiva onde os treinos e provas apresentam longas durações e percursos de variados graus de dificuldade e intensidade, o ciclismo é considerado um esporte de grande exigência física e nutricional. O desgaste energético e de hidratação são condições comuns na prática, que tem a nutrição como uma grande aliada.

Estratégias da Nutrição no Ciclismo

Por tratar- se de uma modalidade esportiva onde os treinos e provas apresentam longas durações e percursos de variados graus de dificuldade e intensidade, o ciclismo é considerado um esporte de grande exigência física e nutricional. O desgaste energético e de hidratação são condições comuns na prática, que tem a nutrição como uma grande aliada.

A maioria dos ciclistas realiza seus treinos  em locais  com pouca movimentação de carros. Para os atletas de elite, as distâncias podem variar entre 400 à 1000km na semana, dependendo da época do ano.  Mesmo para os ciclistas amadores os volumes de treino podem chegar a 300km na semana.

No que diz respeito à nutrição, o desempenho em provas e treinos depende de uma hidratação adequada e ingestão correta de carboidratos. A desidratação severa pode atrapalhar o desempenho, e o vento pode atrapalhar a percepção de suor pelo corpo durante a atividade.

A ingestão de fluídos e alimentos dependerá da intensidade do esforço, praticidade, fome e condições de temperatura ambiente. Estudos mostram perdas de líquidos de aproximadamente 300 a 1200ml por hora de prática de ciclismo, e dependendo das condições climáticas, da intensidade do esforço e das características individuais do atleta, essas perdas podem ser ainda maiores. O controle de peso antes e após provas e treinos é fundamental para que o ciclista possa conhecer sua perda de fluídos.

É importante que sejam garantidas as necessidades desde o início do treino, antes que a hipoglicemia ou desidratação já estejam instaladas e atrapalhe o rendimento nos estágios finais da prova ou treino. Na bicicleta, a ingestão de alimentos sólidos e líquidos é facilitada. A melhor opção é o consumo de bebidas esportivas, que garantem as necessidades de água, sódio e carboidrato.

Como deve ser a nutrição na prova?

Antes da competição - Os atletas devem consumir de 8 a 10g de carboidratos por quilograma de peso nas 72horas que precedem o evento. A refeição pré-competição deve ser rica em carboidratos, tais como: cereais, pães, frutas, massa e batata, e deve ser feita de 2 a 3 horas antes da prova, pois alguns ciclistas podem ter desconforto gástrico.

Os treinos de ciclismo geralmente começam muito cedo, porém o atleta nunca deve iniciar a atividade em jejum. O jantar da noite anterior deve ser rico em carboidratos, pobre em gorduras e moderado em proteínas. Boas opções são os pratos a base massas, cereais e batata. O café da manhã pode ser a base de pães, cereais como aveia, frutas com teor moderado de fibras (como a banana). Nos intervalos antes da prova pode-se ingerir bebidas esportivas, barras energéticas ou pequenos e rápidos lanches energéticos.

A ingestão de carboidratos e fluídos durante o exercício deve ser planejada para os treinos com duração acima de uma hora. A nutrição deve atender as necessidades de 30 a 60 gramas de carboidrato por hora de treino, que devem ser armazenados na bicicleta e nos bolsos da camisa, em forma de bebidas ou alimentos. Além das bebidas esportivas, que contém energia e eletrólitos, alguns alimentos comumente consumidos durantes provas longas são os sanduíches com recheios doces e salgados, barras energéticas e géis.

SUCO DE CENOURA E COUVE - Esse suco é excelente para atletas que precisam de mais preparo físico para as suas tarefas diárias, pois com os ossos fortes esses indivíduo correm menos riscos de terem contusões ou outros machucados.

SUCO DE CENOURA E COUVE

O suco de cenoura e couve para fortalecer os ossos é um excelente remédio caseiro, pois esse suco é rico em vitamina A e C, enxofre, cálcio e ferro, sendo assim uma combinação perfeita para ter não só os ossos, mas toda a saúde fortalecida.

O suco de couve: é um ótimo desintoxicante para o organismo, ajudando a eliminar tudo que faz mal e ao mesmo tempo sendo fonte de vitaminas e minerais.

Suco de cenoura :tem um teor particularmente elevado de ß-caroteno, uma fonte de vitamina A, mas também é rico em vitaminas do complexo B, como ácido fólico, e diversos minerais, incluindo cálcio, cobre, magnésio, potássio, fósforo e ferro. É um excelente remédio natural para a limpeza do corpo de substâncias nocivas. 

Esse suco é excelente para atletas que precisam de mais preparo físico para as suas tarefas diárias, pois com os ossos fortes esses indivíduo correm menos riscos de terem contusões ou outros machucados.

Ingredientes

1 cenoura grande

2 folhas de couve

2 copos de água

Se desejar adoce com 5 gotas de adoçante

Bata tudo no liquidificador e coe .

Como Fazer um "Bunny Hop" (Saltar com a Bike) O vídeo dá dicas para dois tipos de Bunny Hop, o que eles chamam de “inglês” (duas rodas juntas) e o “americano” (uma roda de cada vez). O último permite saltos mais altos.

 

Para realizar o salto com as duas rodas juntas, basta você fazer pressão para baixo com os braços e as pernas e esperar a força natural de reação que a bike fará para cima e puxar os braços e as pernas ao mesmo tempo para cima. Esse é bastante simples, principalmente se você utilizar pedais de encaixe.

O segundo tipo, é mais complicado um pouco, pois ele se divide em três movimentos:

1 – Empinar a frente da bike

Você deve fazer força para baixo com os braços, para gerar essa força de reação que facilita puxar a roda dianteira para cima. Aproveite o impulso para puxar o guidão na direção do peito

2 – Trazer a roda de trás para frente

Esse movimento se refere a deixar a bike o mais vertical possível, enquanto puxa a roda dianteira para cima. A ideia é, enquanto puxa a roda dianteira, usar os pés para trazer a roda traseira para “debaixo” da roda dianteira, deixando a bike o mais vertical possível.

3 – Levantar a roda traseira

Quando a bike estiver nessa posição mais vertical, você deve puxar a roda traseira para cima (levantando ela do chão).

É interessante que esse três passos sejam treinados progressivamente, primeiro puxar a roda dianteira, quando esse movimentos estiver dominado, tente fazer a parte de trazer a roda de trás para frente e treine tirar a roda de trás do chão (isoladamente). Depois tente juntar tudo!

Como a Matemática te fará Emagrecer

Como a Matemática te fará Emagrecer

O gasto calórico basal é a quantidade de energia gasta pelo organismo apenas para manter as funções vitais, como o funcionamento dos pulmões ou o batimento do coração, por exemplo. Já o gasto energético total é a soma das atividades que se fazem ao logo do dia e o gasto energético basal.

Como calcular o gasto calórico basal

Para calcular o gasto calórico dos 18 aos 30 anos de idade, basta seguir a seguinte fórmula matemática:

• Mulheres: (0,062 x peso em quilos + 2,036) x 239 = resultado em calorias gastas por dia
• Homens: (0,063 x peso em quilos + 2,896) x 239 = resultado em calorias gastas por dia

Para calcular o gasto calórico dos 31 aos 40 de idade, basta seguir a seguinte fórmula matemática:

• Mulheres: (0,034 x peso em quilos + 3,538) x 239 = resultado em calorias gastas por dia
• Homens: (0,048 x peso em quilos + 3, 653) x 239 = resultado em calorias gastas por dia

Por exemplo: uma mulher de 20 anos que pesa 70 quilos deve fazer a seguinte conta: (0,062 x 70 + 2,036) x 239 = 1524 calorias

Através do cálculo do gasto calórico é possível saber quantas calorias o indivíduo gasta por dia e, assim, se ele deseja emagrecer, basta ingerir uma menor quantidade de calorias do que a que ele encontrou no resultado da conta.

De acordo com o exemplo dado acima, se esta mulher desejar emagrecer, ela deve ingerir diariamente menos de 1524 calorias, ou aumentar o seu gasto energético através da atividade física.

Atenção: este cálculo é refente ao repouso, isto é, gasto calórico do indivíduo sem realizar nenhum tipo de atividade.

Gasto calórico diário é a quantidade de energia que a pessoa gasta por dia para manter seus órgãos funcionamento perfeitamente somado à quantidade de energia que ela gasta realizando suas atividades rotineiras e a atividade física.

Conhecendo o gasto energético dos exercícios e também as calorias dos alimentos é possível se estruturar um esquema alimentar e de atividade física em conjunto de forma a alcançar mais rapidamente o objetivo de engordar ou emagrecer, lembrando que para emagrecer é preciso gastar mais calorias do que consome e para engordar, o contrário.

1h e 30min de pedal tem um gasto energético de em média 700 cal...percorrendo distancia em  torno de 18 km ;)

Fique por dentro das modalidades de categoria MTB pra depois não ficar por fora !!!

Fique por dentro das modalidades de categoria MTB pra depois não ficar por fora !!!

Há várias modalidades esportivas que podem ser incluídas na categoria Mountain Bike. O equipamento mínimo em todas elas, além de uma bicicleta adequada, é composto de capacete, luvas, uma câmara-de-ar reserva, bomba-de-ar, água (mochila com depósito ou cantil encaixado na bicicleta, com água ou mistura isotónica)e alimentos (geralmente barras de cereal, frutas ou algo igualmente rico em carboidratos e fácil de carregar). E o mais importante: por ser um esporte, de maneira geral, individual, é de extrema importância que o ciclista possua conhecimentos básicos de manutenção e reparo de bicicletas.

Trip Trail emPindamonhangaba, com a Serra da Mantiqueira ao fundo.

• Cross-country ou XCO: É a prova disputada em um estradas de terra,que possuem um alto nível de decidas e subidas técnicas com pedras e raízes,geralmente as provas de xco não são muito longas iguais as de maratonas,apresentam em torno de 30 a 40 km mas em percursos técnicos e pesados.Uma das provas mais importantes de xco é a copa do mundo,que tem melhorado a cada ano

• Trip Trail ou Maratona ou XCM: É o tipo de prova em que o percurso é longo e leva de um ponto a outro, que pode ser ou não o mesmo do início da prova. Sendo no mesmo ponto, você só dá uma volta. Tem o nome Trip Trail porque é praticamente uma viagem por trilhas e estradas de terra. Quando o percurso é bem longo, pode ser chamado também de Maratona e chega a levar dois ou até três dias. Exemplos nacionais de provas dessa modalidade são o Big Biker e oMTB Trip Trail Ecomotion. Esse tipo de prova pode compor uma das modalidades de um rali, sendo as outras com veículos automotores - como é o caso do Cerapió. Outras vezes, uma prova de Trip Trail compõe um dos trechos de uma Corrida de Aventura, como por exemplo o Ecomotion Pro. As trilhas feitas por lazer pelos entusiastas do Mountain Bike costumam ter a característica de um trip trail.

Singletrack em Itaúnas

• Singletrack: uma modalidade de Mountain Bike praticada em terrenos de terra, acidentados com montanhas e trilhas, muitas vezes dentro de matas fechadas. É uma versão ciclística do double track ou fire road que é praticado com veículos que possuem quatro rodas, ou os off-roads. Singletrack é a interação de Mountain Biking com a Natureza, desfrutar do esporte com um ambiente as vezes inóspito.

• Sprint Eliminator ou XCE: é uma modalidade disputada geralmente em um circuito menor que o XCO, mais rápido, e com mais obstáculos onde o atleta é obrigado a fazer muita força para conseguir o melhor tempo. Cada atleta tem direito a uma volta rápida para marcar seu tempo oficial, depois, são efetuadas baterias classificatórias com quatro atletas, classificando os dois atletas mais rápidos, até que se dispute a final com quatro atletas.1 2

• Downhill ou DH: No downhill, o ciclista passa por um percurso em descida, com no máximo algumas poucas retas, precisando passar por terreno bastante irregular, natural ou artificial, com jumps (pontos de salto), gaps (vãos a serem transpostos com ou sem ajuda de rampa) e drops (grandes degraus onde o ciclista se deixa "cair" para transpor), enfrentando situações de bastante risco. Nesse tipo de prova costuma-se usar um capacete full-face (capacete fechado que protege o queixo, parecido com o de motociclismo), joelheira com caneleira e muitas vezes colete e cotoveleira. Os ciclistas descem um a um, com tomada de tempo individual. Um exemplo é o Campeonato Brasileiro deDownhill, organizado pela Confederação Brasileira de Mountain Bike (CBMTB.COM).

• Freeride: Uma variação do Downhill, o Freeride é utilizado como forma de lazer, tendo como principal diferença a utilização de terrenos variados, em vez de apenas descidas, além dos passeios chamados north shores - que consistem em andar por cima de árvores caídas ou por trajetos no alto de madeiras, criados dentro de florestas. Como consequência, a bicicleta de Freeride apresenta algumas variações em relação ao Downhill, como por exemplo o uso de mais de uma coroa (na relação de marchas dianteira). Os passeios de Freeride dentro das cidades são chamados comummente de Urban Assault e usam obstáculos urbanos, frequentemente escadarias, além de obstáculos construídos de forma fixa ou obstáculos removíveis que são montados na hora e levados embora depois. Downhill, Freeride e 4X são considerados por seus praticantes como "o lado extremo do ciclismo".

• 4X: O 4X (lê-se four cross)é uma modalidade que possui obstáculos derivados do BMX em um terreno inclinado, tendo largada com gate no estilo BMX, onde quatro competidores descem simultaneamente. Deriva do BMX e do Dual Slalom - uma modalidade em que desciam dois competidores por vez e que era mais parecida com o Downhill. O Dual Slalom caiu em desuso com a introdução do 4X. Os pilotos de 4X costumam vir tanto do BMX como do Downhill. É uma modalidade de ciclismo que tem caído nas graças da TV aberta, tendo eventuais transmissões pela Rede Globo.

Ciclista praticando Freeride

• Trial - Nessa modalidade, o percurso consiste de obstáculos diversos para serem transpostos pelos competidores, que podem ser compostos de cavaletes, troncos, pedras, latões, muros e até carros. As bicicletas costumam ter quadros pequenos, reforçados, freios hidráulicos, protetor debaixo da coroa e pneus mais vazios, principalmente o traseiro, que além de mais vazio não tem câmara, é mais largo e composto de uma borracha bem mole, para aumentar o grip. Os competidores começam com determinada pontuação e perdem pontos a cada vez que tocam o chão com algum dos pés.

• BMX: O nome deriva de Bicycle Motocross, pois as primeiras bicicletas imitavam essas motos. As provas são disputadas em circuito com várias voltas e obstáculos como jumps e curvas de parede, geralmente por competidores muito jovens, com bicicletas menores, de aro 20". Há outras modalidades relacionadas ao BMX, como por exemplo Vertical e Freestyle.

• Enduro de Regularidade: É a prova disputada com uma planilha, que contém as referências a serem seguidas e a média horária estipulada pela organização. O objetivo desse tipo de competição não é ser o primeiro a chegar, mas sim ser o mais regular. Chegar no horário exato concede ao competidor ZERO pontos. Para cada segundo de atraso ele será penalizado com UM ponto e para cada segundo adiantado, TRÊS pontos. O vencedor será aquele que obtiver o menor número de pontos. Normalmente é disputado em duplas. A prova é disputada em estradas abertas e trilhas fechadas.

Suplemento para Ciclista

SUPLEMENTO PARA CICLISTA

O Suplemento para Ciclista mais utilizado atualmente é aquele que contém carboidratos e proteínas em uma combinação ideal para uma boa recuperação da energia e da musculatura. Essa proporção é de 4g de carboidratos para 1g de proteínas.

Mas não é tão simples assim, sempre devemos prestar atenção as fontes de carboidratos e de proteínas presentes nesses Suplementos. Carboidratos bons para o ciclista recuperar a energia são aqueles facilmente absorvidos pelo organismo, é o caso da Maltodextrina, Dextrose, Frutose, entre outros. Já a proteína deve ter alto valor biológico e rápida absorção, é o caso do Whey Protein (proteína do soro do leite).

Também é muito importante a reposição de algumas vitaminas e sais minerais como por exemplo a Vitamina C, E, Cálcio e Fósforo.

Um ótimo Suplemento para ciclista é o que contém todos esses ingredientes nas concentrações indicadas e com boas fontes de proteínas e carboidratos. Entre esses suplementos, podemos destacar o R4:1 da Integralmédica.

O R4:1 Integralmédica é composto de ingredientes altamente eficazes na proporção certa para uma ótima recuperação muscular. Ele deve ser consumido logo após a pedalada. Esse suplemento irá ajudar na rápida recuperação da energia e também na reconstrução muscular. Tudo isso fará com que o corpo fique mais forte e adaptado para a próxima pedalada. Só assim haverá uma evolução no desempenho de ciclista.

Outros Suplementos também são importantes para o Ciclista, antes e durante a pedalada o ideal é consumir carboidratos de rápida absorção. Atualmente existem muitos carboidratos em Gel que satisfazem essa necessidade, é o caso do VO2 Gel da Integralmédica, Carb Up Gel da Probiótica e Accel Gel da Pacific Health.

Lembre-se que é necessário consumir um carboidrato a cada 30 minutos de pedalada para manter o ritmo e não perder massa muscular. Então tenha sempre um suplemento a disposição para o corpo não sofrer e o desempenho cair.

No final da pedalada, continue se hidratando durante uma hora .

Poupe idas ao Médico Pedalando

Todos os benefícios de andar de bicicleta

Um desporto saudável, relaxante e que ajuda a queimar muitas calorias

Andar de bicicleta fortalece o corpo e a alma. Este é o resultado final de um relatório elaborado pela Universidade Alemã do Desporto. «As pessoas que andam de bicicleta regularmente poupam muitas visitas ao médico», refere o documento.

«Muitas pessoas com problemas como dores de costas, excesso de peso ou doenças cardiovasculares, podiam desfrutar de muitos anos de boa saúde se usassem a bicicleta mais vezes», diz a investigação.

Prepare-se para pedalar

Antes de qualquer exercício físico, convém lembrar-se que não se pode começar de repente. Para pedalar, existem várias recomendações. É necessário fazer alongamentos prévios, trabalhando sobretudo os músculos das pernas, os glúteos, a zona lombar e o pescoço durante alguns minutos, como se estivesse a espreguiçar-se.

A cada dia que passa deve aumentar a duração dos alongamentos, tanto para a bicicleta estática como para a bicicleta normal. Se preferir pedalar ao ar livre, não se esqueça que o creme protetor (para proteger do sol e do vento), o capacete e o colete refletor são imprescindíveis.

Mente mais sã

As pessoas que andam de bicicleta regularmente são mais resistentes a patologias do foro emocional, como as depressões. Pedalar é um dos melhores antidepressivos para este estado emocional.

Estes são os principais benefícios deste desporto:

- Coração mais fortePedalar reduz o mau colesterol e o risco de enfarte em cerca de 50%.

- Melhora as suas costasO ciclismo estimula os pequenos músculos das vértebras dorsais, fazendo com que se extendam e comprimam constantemente.

- Um regalo para os joelhosCom a bicicleta os seus joelhos ficam protegidos, já que mais de 70% do corpo gravita sobre o selim. Para além disso, as coxas e os glúteos endurecem.

Quais músculos são trabalhados e exigidos no ​​ciclismo ?

Quais músculos são trabalhados e exigidos no ciclismo? 

Os principais músculos utilizados no ciclismo são os músculos glúteos, quadríceps, isquiotibiais e os músculos das panturrilhas. Os quadríceps são os grandes músculos na parte da frente da coxa que são responsáveis ​​por endireitar a perna e empurrar o pedal para baixo em direção ao chão. Os músculos glúteo máximo e glúteo médio estão localizados nas nádegas e são responsáveis ​​por empurrar o pedal para a frente, na parte superior do curso. Os isquiotibiais se localizam na parte de trás da coxa, e trabalham com o músculo da panturrilha para levantar o pedal para cima a partir da parte inferior do curso. Todos esses músculos trabalham juntos para lhe dar força e resistência ao pedalar. Dependendo do tipo de pedalada que você fizer, você vai usar alguns desses músculos mais do que outros. Se o terreno é montanhoso, o quadríceps vai trabalhar mais para subir a colina. Quando em pé para subir uma colina, os músculos glúteos será os mais utilizados. Na pedalada de velocidade ou contra o vento todos os músculos da perna trabalharão mais.

Músculo de apoio

Outros músculos fora das pernas são usados ​​como músculos de apoio ao pedalar. Dependendo do terreno e do guidão utilizados, os músculos do corpo superior serão utilizados. Isso acontece quando se fica em pé para subir um morro e ao puxar o guidão para cima para obter mais força, quando se usa os músculos bíceps. Ao utilizar aerobars e descansar seu corpo nelas durante a condução, o músculo tríceps, localizado na parte de trás do braço, será usado para apoiar o peso do corpo. Além disso, em menor grau, os músculos da região abdominal e costas são usados ​​para a estabilização na bicicleta.

Benefícios

O ciclismo oferece muitos benefícios físicos. Se isso for feito com freqüência e com intensidade suficiente, ele vai ajudar a queimar calorias, perder gordura, melhorar o funcionamento do coração e do pulmão e trabalhar os músculos maiores em todo o seu corpo. Os músculos, como consequência, ficarão mais fortes, resultando em um corpo mais magro, em forma, e com mais resistência.